Сочная ягода с лихвой заменит мороженое, конфеты и пирожные с жирным кремом. По мнению худеющих мужчин/женщин и некоторых специалистов, за неделю арбуз помогает сбросить до 5 и более кг.
Польза арбуза при похудении
Свежий арбуз обладает множеством полезных свойств, например:
Он низкокалорийный. В 100 граммах сочной мякоти содержится не более 45 килокалорий.
Выводит лишнюю жидкость из организма. Арбуз обладает мочегонным действием и способен в течение 2-3 дней вывести до 2 литров воды из организма (которая формирует отечность и одутловатость в теле).
Активно подавляет чувство голода. Даже если в течение дня вы ничего не ели, кроме сочной арбузной мякоти, то всё равно ощутите чувство сытости и удовлетворения, как после сытного обеда. Причина тому — жидкая составляющая арбуза. Сок с мякотью заполняет пространство желудка и есть не хочется.
Заменяет привычные магазинные сладости. Если ягода спелая и сладкая, то с легкостью заменит традиционные «внусняшки» вроде «сникерсов», рулетов или печенья.
Выводит токсины и шлаки. Вместе с лишней жидкостью (мочегонный эффект) организм покидает всё ненужное, в результате чего очищается кожа и улучшается общее самочувствие.
Обратите внимание! Благодаря высокому содержанию магния и фолиевой кислоты в составе продукта, во время диеты улучшается обмен веществ и организм насыщается полезными компонентами. Вот почему арбуз — отличное средство для разгрузочных дней.
Варианты арбузной диеты — выбираем самый оптимальный способ
Если вы думаете, что арбузная диета — это поедание сочной ягоды в чистом виде, то сильно ошибаетесь. На самом деле есть как минимум 3 способа похудения.
Монодиета (самая жесткая и эффективная)
Это как раз тот случай, когда есть придется только лишь арбуз и ничего больше. Причем в течение 5-7 дней. Расчет примерно такой: на каждые 10 кг веса должно приходиться в среднем по 1 кг арбуза. А ещё, нужно выпивать до 1,5 л воды в день.
Арбуз + ржаной хлеб
Если первый вариант показался вам слишком уж строгим или сложным, тогда обратите внимание на данный способ. Что нужно делать? Всё так же есть арбуз, но помимо этого разбавлять рацион ржаным хлебом — два ломтика к каждому приему сочной мякоти будет достаточно. Продолжительность диеты — 7-10 дней.
Диетическое питание + арбуз
Этот способ подойдет тем, у кого имеются проблемы со здоровьем (в частности, с пищеварением) или нет сил/желания питаться исключительно одним арбузом. В данном случае рацион состоит из нежирной белковой пищи и овощей (отварная курица с овощным гарниром, запеченная рыба, брокколи, зелень, легкие салатики без майонеза, яйца и т. д.). Дополнительный ингредиент питания — свежий арбуз в количестве около 2 кг в день.
Возможные риски и противопоказания
Арбузная диета (в чистом виде) противопоказана людям с сахарным диабетом или в преддиабетном состоянии, а также при панкреатите (воспаление поджелудочной железы) и других заболеваниях органов пищеварения. От арбузной диеты стоит отказаться женщинам, склонным к гипотонии, т. к. резкое выведение жидкости из организма может способствовать снижению артериального давления с последующей слабостью и головокружением.
В остальных случаях арбузная диета безопасна и даже полезна, особенно гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом.