Экспресс-помощь при болях в мышцах после физической нагрузки | WomensGroup

Экспресс-помощь при болях в мышцах после физической нагрузки

Очень часто после интенсивных тренировок в зале или дома чувствуется напряжение, или даже боль в мышцах. Они становятся «каменными». Снять боль и быстро восстановиться после тренировки помогут советы персонального тренера по фитнесу.

Перегрузка мышц

Всё тело вялое, а мышцы каменные, не повернуться, не разогнуться. Это ощущение знакомо многим. Конечно, особенно если человек – новичок в спорте. Но вернуть себе свободу движения можно. Главное – не перепутать перегрузку мышц с травмой. Как правило, травматическая боль возникает в процессе тренировки, причём очень резко. Позже, при нагрузке, боль увеличивается, ограничивая движение мышцы или сустава. С такими симптомами – срочно к врачу.

А вот болезненность, связанная с перегрузкой мышц, при движении ослабевает. После тренировки человек еле встаёт с кровати, но потом может расходиться. С такой болью можно справиться своими силами.

Снять боль можно с помощью массажа. Можно обратиться к специалисту либо размять область самостоятельно.

Перетренированность

Характерна для людей, занимающихся спортом регулярно. В течение нескольких дней после занятия ощущается усталость, вялость во всём теле и тянущая боль в мышцах. Часто сопровождается общим упадком сил и настроения, снижением иммунитета (простуда, молочница, герпес).

Что делать: Дать себе полный отдых. Отказаться от занятий на 3-4 недели, а по возвращении в зал снизить нагрузки, сократить количество подходов на тренажере. Вес гантелей, грузы на тренажёрах должны на время стать меньше, пульс в течение занятий – ниже, а сами тренировки – короче.

Закисление

В этом случае мышцы начинают болеть прямо во время занятия и сразу после него. Боль может длиться несколько часов. Обычно её появление связано с закислением мышц. Это бывает, когда нагрузка слишком высока: либо вес фитнес-оборудования избыточен, либо темп великоват. Тогда в мышцах накапливается молочная кислота, которая и даёт жжение.

Что делать: прекратить занятия и перейти к заминке, снижая пульс. Но не нужно останавливаться: лактат надо вывести, а полный покой усилит его накопление. Можно выпить стакан столовой минеральной воды. Она содержит фосфаты и бикарбонаты, которые помогают избавиться от лактата. После заминки следует принять тёплый душ, сходить в сауну. Прогревание позволит вывести молочную кислоту.

Микронадрывы

Боль от них появляется на следующий день после тренировки. Но микронадрывы – это не травмы, с которыми нужно бежать к врачу, а мини-повреждения мышц, которые необходимы для роста мускулов. В спорте не зря говорят, что, если нет боли после тренировки – нет и увеличения мышечной массы.

В фитнесе для похудения нагрузки, приводящие к таким ощущениям, не приветствуются. Но если уж они случились, необходимо разогреть тело и усилить кровообращение в пострадавших мышцах.

Что делать: поможет лёгкая тренировка. Ходьба, езда на велосипеде, плавание – любое размеренное движение позволяет расширить сосуды в мышцах и усилить кровообращение. Хорошо также прогреть тело в ванне, бане, сауне, сделать горячее обёртывание. Прекрасно работает контрастный душ.

Жанна Багратиони

Следующая запись

Солнечное затмение 14 декабря 2020 года способно повлиять на судьбу знаков зодиака

Вс Ноя 22 , 2020
В период затмения 14 декабря 2020 года астрологи советуют обращать внимание на то, как будут вести себя окружающие люди, а также на отношения с родными и близкими сердцу людьми. Если что-то пошло не так, не советуют сильно переживать и нервничать. Во время солнечного затмения особое внимание советуют уделить своему поведению, […]