Изменение привычек - залог здорового и крепкого сна, говорят специалисты | WomensGroup

Изменение привычек – залог здорового и крепкого сна, говорят специалисты

Западные эксперты, передает РИА “Новости”, составили рекомендации, способные повысить качество сна. В частности, они не советуют смотреть новости перед сном. Новости грозят появлением беспокойства, которое не позволит плавно перейти ко сну.

Compressed by jpeg-recompress

Также вредны напряженные разговоры. Негативные эмоции от таких бесед ночью сложнее “переварить”, показали эксперименты. Плохо на качестве сна может сказаться и привычка работать перед сном, прямо в постели. По словам экспертов, постель должна ассоциировалась только со сном и сексом. Чрезвычайно вредно использование телефонов ночью. Нельзя оставлять свет включенным, ведь “гормон сна” – мелатонин – выделяется только в темноте.

Сомнологи скептически настроены в отношении физических нагрузок. По их словам, многие пытаются таким образом измотать себя, чтобы лучше заснуть, однако эффект будет обратным. Излишнее возбуждение тоже создают напитки с кофеином и алкоголь (ломает архитектуру сна).