Как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром? | Секреты суперхозяйки

Как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром?

Как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром?

Физиолог Василий Орлов в интервью изданию SOLENKA.INFO рассказал, как избежать бессонницы и чувствовать себя бодрым утром. Специалист отметил, что качественный и полноценный сон очень важен для нашего здоровья. Дело в том, что во время ночного отдыха наш организм восстанавливается после долго трудового дня.

По словам специалиста, понять насколько хорошо отдохнул человек ночью можно по его самочувствию утром и в течение дня. Он отметил, что одним из важнейших факторов определения качества сна является достаточное количества в организме гормона мелатонина, который вырабатывается только в темноте. Чем меньше человек спит в темное время суток, тем меньше у него мелатонина. Дефицит этого гормона повышает вероятность развития инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых болезней и прочих патологий. Мелатонин – это мощный антиоксидант, защищающий человеческое тело от разрушений, которые вызывают свободные радикалы.

Физиолог дал несколько советов, соблюдение которых поможет избавиться от бессонницы и чувствовать себя бодрым после пробуждения:

1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Лучше если это будет происходить в промежутке между 22:00 и 23:00.

2. Перед сном выключите в комнате любое освещение и задернете шторы.

3. За час до сна откажитесь от просмотра телевизора, телефона и компьютера.

4. Следите за температурой воздуха в помещении. Она должна быть слегка прохладной. Это будет стимулировать выработку мелатонина.

5. Минимизируйте количество стресса, не злоупотребляйте кофеином и алкогольными напитками.

6. Днём чаще бывайте на свежем воздухе и не забывайте про солнечные ванны.

7. Пейте воду, очищенную от фтора, поскольку он нарушает работу эпифиза.

8. Принимайте перед сном глицин. Эта аминокислота благоприятно влияет на выработку серотонина.

Читайте также