Повышение иммунитета особенно важно для людей пожилого возраста, так как с годами сопротивляемость организма инфекциям и стрессам ослабевает, чувствительность к погоде и другим внешним факторам увеличивается. Груз хронических болезней и выпитых лекарств ложится на внутренние органы и выражается общим ухудшением здоровья, слабостью, скачками давления, сердечными проблемами. Бороться с эти возможно довольно простыми способами.
Повышение иммунитета правильным питанием
«Мы – то, что мы едим» — это знают все взрослые люди, но не все соблюдают правила здорового питания. С возрастом питание приобретает все большее значение, болезни накладывают различные ограничения и кажется, что ничего нельзя есть. Однако диетологи разрабатывают множество полезных и вкусных рецептов для приготовления блюд здоровой кухни.
В пожилом возрасте для повышения иммунитета в рационе должны присутствовать:
— рыбные или мясные блюда (в отварном или запеченном виде);
— молочные продукты, яйца;
— кисломолочные продукты;
— фрукты и овощи (в свежем и переработанном виде);
— минеральная вода, зеленый чай.
К минимуму нужно свести употребление сладостей и выпечки, заменить медом. Количество соли уменьшить за счет трав и неострых приправ.
Умеренная физическая нагрузка повышает иммунитет пожилого человека
Большую пользу принесет обязательная ежедневная гимнастика и дыхательный упражнения. Комплекс для пожилых людей можно легко найти в интернете. Необходимо учитывать индивидуальные особенности – состояние сердца, вес, дыхание, давление, хронические болезни.
Универсальной простой и доступной для всех является регулярная прогулка на свежем воздухе. Этот вид нагрузки не противопоказан никому. Не зря многие пожилые люди заводят собаку – постоянные прогулки продлевают жизнь, а общение с животными действует благотворно на нервную систему.
В последнее время большую популярность приобрела государственная программа «Активное долголетие». Она направлена на вовлечение в занятия спортом, организацию общения и досуга пожилых людей. Участие в такой программе – бесплатное и принесет огромную пользу для здоровья.
Значение правильного режима дня для повышения иммунитета
Здоровый сон полезен в любом возрасте. У стариков часто наблюдается нарушение сна. Поэтому врачи советуют перед сном:
— не волноваться;
— не утомляться;
— спать на удобной кровати (желательно с ортопедическим матрасом);
— проветривать спальню.
Продолжительность ночного отдыха для пожилых людей составляет 8-10 часов. Не следует верить рассказам, что Черчилль спал 4 часа в день и прожил до 90 лет: этот мудрый человек всегда спал несколько часов днем, чем компенсировал короткий ночной отдых. Так же поступал Наполеон, который славился большой работоспособностью и коротким сном ночью.
Правильно составленный режим сна и бодрствования, здоровое питание и умеренная физическая нагрузка помогут сохранить здоровье в пожилом возрасте.