Ученый микробиолог описал основные правила оздоровления самого могущественного органа.
Гленн Гибсон, который является профессором в области пищевой микробиологии, заявил, что здоровый кишечник – путь к здоровью всего организма. В статье для одного из журналов он сформулировал шесть несложных правил, соблюдая которые можно привести кишечник в норму.
В нашем кишечнике обитают триллионы микроорганизмов, а также в нем сосредоточилось почти семьдесят процентов нашей иммунной системы. Следует отметить, что в полости кишечника происходит выработка серотонина, то есть гормона, который отвечает за ощущение счастья.
Перечень правил очень прост и не требует ни большого количества времени, ни затрат на покупку новомодных продуктов.
Первым правилом является включение в свой ежедневный рацион питания клетчатки. Продуктами с высоким ее содержанием являются цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, ягоды, овес, орехи, брокколи, а также морковь и дыня.
Правило второе – употребление в пищу пробиотических культур. В них содержатся полезные для нашей микрофлоры бактерии, обеспечивающие ее нормальное функционирование. К пробиотикам относятся натуральные йогурты и кисломолочные продукты. Также в мисо супе содержится большое количество полезных бактерий.
Правило третье – добавление в свой рацион пребиотиков. Эти бактерии служат фундаментом для построения колонн хороших бактерий в нашем кишечнике. Их в себе содержат такие продукты, как лук, чеснок, бобовые, цикорий. Также в любой аптеке можно приобрести биодобавки, которые будут содержать суточную норму пребиотиков.
Правило четвертое – по максимуму сократить употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Это относится к выпечке, жареным с большим количеством масла блюдам. Это поможет не только сохранить здоровую микрофлору, а также позитивно отразится на фигуре и состоянии всего организма.
Правило пятое – избегать стрессовых ситуаций. Стресс отрицательно влияет не только на нервную систему, а и на работу кишечника. Также стресс заменяет выработку гормона кортизола, а это, в свою очередь, нарушает обмен веществ и отрицательно влияет на состояние микрофлоры.
И, наконец, шестое правило гласит: пейте больше чистой воды. Это улучшит работу кишечника, а также способствует хорошему физическому самочувствию.