Специалист рассказала, как пожилые люди могут бороться со слабостью во время карантина | WomensGroup

Специалист рассказала, как пожилые люди могут бороться со слабостью во время карантина

Силовые тренировки могут помочь пожилым людям сохранить здоровье и справиться со слабостью, поэтому рекомендуется во время самоизоляции в рамках карантина не пренебрегать такими упражнениями. Такое мнение выразила профессор Дженн Якоби из UBC Оканаган.

Недавнее исследование, проведенное профессором Якоби, показало, что силовые тренировки со свободными весами, которые прогрессируют по интенсивности, эффективны в борьбе с ухудшением здоровья, часто наблюдаемым по мере старения.

«Бездействие и социальная изоляция являются ключевыми факторами возрастной слабости, – сказала Якоби. – Хотя социальная изоляция является сложной задачей в наши дни, мы можем проделать определенную работу по улучшению физических упражнений дома».

По словам специалиста, физические упражнения, включая силовые тренировки, могут быть легко адаптированы для дома, но всем, кто хочет начать новую программу упражнений, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

С возрастом многие люди начинают терять скорость ходьбы, у них появляется мышечная слабость, усталость и низкий уровень физической активности. Если его не остановить, это может привести к ухудшению здоровья и потере функциональной независимости, что может потребовать более длительного ухода.

«Возраст не всегда связан с хрупкостью, а хрупкость не ограничивается только старостью – это может произойти в любой момент взрослой жизни, – говорит Якоби. – Тем не менее, с этой проблемой можно справиться. Поддержание и наращивание мышечной силы является ключевым фактором».

После первоначального скрининга 53 пожилых людей в рамках лабораторного исследования были оценены 21 недоношенная женщина в возрасте старше 65 лет, разделенная на две группы. Одна группа участвовала в прогрессивно интенсивной программе упражнений со свободным весом 3 раза в неделю в течение 12 недель.

Измерения мышечной силы и производительности сравнивали между группами после 12-недельного сеанса. У группы, где выполняли упражнения, улучшились мышечные показатели.

«Группа упражнений улучшила все показатели, включая скорость ходьбы, силу сцепления и время сидя, – говорит Якоби. – Кроме того, эти изменения были замечены уже в течение 9 недель в программе».