Что такое спортивное питание и зачем это нужно?
Спортивное питание предусматривает прием специализированных питательных/протеиновых смесей, коктейлей, биодобавок к пище и т. д. Их можно готовить самостоятельно из свежих фруктов, ягод, молока и злаков, или же приобретать в готовом виде (порошки, жидкие аминокислотные комплексы, капсулы). Спортивное питание нормализует биохимические процессы в организме спортсмена, повышая выносливость к физическим нагрузкам и ускоряя рост мышц (в зависимости от первоначальной цели спортсмена).
И даже если у вас сбалансированный рацион питания с присутствием животного белка, свежих фруктов, овощей, зелени и пр., всё равно организм может испытывать нехватку некоторых компонентов, что не лучшим образом скажется на физическом состоянии.
Важно! Без регулярных тренировок в фитнес-центре в Королеве и правильного рациона спортивное питание будет попросту бессмысленно. В лучшем случае вам удастся похудеть на 3-5 кг, не более.
Виды спортивных добавок и их назначение
В спортиндустрии существует большая классификация спортивных добавок с разным назначением и свойствами. Рассмотрим самые основные виды и их роль в жизни атлета:
Протеины — способствуют росту и восстановлению всех клеток организма, помогают нарастить мышечную массу (не без усердных физических нагрузок в спортзале), да и в целом улучшают самочувствие человека. Добавки такого типа повышают работоспособность и выносливость. При этом они не являются фактором увеличения веса тела — если это и происходит, то только из-за превышения суточной нормы калорий и большого количества углеводов в рационе.
Аминокислоты — они необходимы тем, кто активно тренируется и стремится достичь ускоренного роста мышц (актуально для бодибилдеров). Если вы занимаетесь гимнастикой или пробежками для поддержания стройности фигуры, то вполне можете обойтись без этих добавок. Аминокислоты могут быть заменимыми и незаменимыми. Первые самостоятельно синтезируются в организме или усваиваются из продуктов питания, вторые — нет.
Гейнеры — это протеины с большим содержанием углеводов. Они рекомендованы излишне худым мужчинам и женщинам, которые никак не могут набрать нужную массу тела. Остальным категориям лиц гейнеры могут быть противопоказаны. Эти добавки помогают восполнить нехватку белков и углеводов в организме, и способствуют быстрому восстановлению после тренировок.
Креатин — без него не обойтись тем, кто много и усиленно занимается тяжелыми видами спорта. Сюда относятся силовые и скоростно-силовые нагрузки, которым подвергают себя профессиональные спортсмены/тяжелоатлеты. Креатин наполняет организм энергией, повышает работоспособность и выносливость.
Тем, кто придерживается строгой диеты и испытывает дефицит питательных веществ, также рекомендованы витаминно-минеральные комплексы.
Вред спортивного питания
Спортивное питание имеет несколько противопоказаний: беременность и лактация, детский и подростковый возраст (до 18 лет), гипертония и сахарный диабет. Что же касается вреда, спортпит может быть опасен при увеличенных дозировках приема тех или иных компонентов, особенно если те имеют гормональную основу (стероидные анаболики). Последние способствуют развитию злокачественных опухолей, оказывают негативное влияние на сердце и сосуды и приводят к гормональному дисбалансу.