5 продуктов, которые помогут лучше спать по ночам | WomensGroup

5 продуктов, которые помогут лучше спать по ночам

Некоторые изменения диеты помогут улучшить качество сна по ночам, как утверждают специалисты. Как сообщает Women’s Health, получение большего количества минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может запустить выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.

Тяжелой и жареной пищи перед сном лучше не есть. Также рекомендуется отказаться от алкоголя, кофеина и вызывающих изжогу продуктов, таких как томатный соус или апельсиновый сок.

Инжир

По словам диетолога Жаклин Лондон, вечером можно есть инжир, ведь он содержит калий, магний, кальций и железо — минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания. Инжир не только подавляет тягу к сладостям, но и содержит клетчатку, которая помогает насытиться.

Арбуз

Второй продукт для сна — арбуз. Поскольку обезвоживание может повлиять на сон и его качество, выбор водянистых фруктов, таких как арбуз, может восполнить дефицит жидкости.

Сладкий картофель

Тостами из сладкого картофеля специалист советует заменить привычные ночные закуски. Сладкий картофель содержит много калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться. А если сверху добавить немного меда и щепотку морской соли или столовую ложку орехового масла, то блюдо подойдет и для послеобеденного угощения.

Фисташки

Фисташки также полезны для сна, так как в них содержится много белка, витамина В6 и магния. Но поскольку они очень калорийны, переедать ими нельзя. Оптимальная порция равна одной унции (28 грамм).

Чернослив

Чернослив содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Чернослив можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.